こんにちは🌞
まだ、梅雨☔時期なのに
毎日、夏🌴みたいに暑い🥵ですけど
皆さんはお元気ですか？
私も元気ですよー💪
突然ですけど
今日から食事と生活の改善リストを
実践して、1か月後に美しい肌を
いっしょに手に入れてみませんか？🤗
肌には古い細胞から新しい細胞へと
生まれ変わる約1か月のサイクルで
ターンオーバーがあります。
このターンオーバーに合わせて食事と生活
スタイルを見直すと
肌トラブルの改善が期待できますよ😮
肌の新陳代謝を活性化し
美肌を作っていくためには、炭水化物・
タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・
食物繊維を日々の食事でとり入れることが
大切ですよ！
特に肌を構成するタンパク質と
タンパク質の代謝を促すビタミンB群は
欠かさずとり入れましょうね🙇♀️
食事のとり方
食事は1回にまとめてとり入れると
カラダに負担をかけてしまい
消化吸収が追い付きません。
1日3度の食事に分けて栄養補給すること
バランスよく摂取することが重要です！
食事の基本スタイル
【ご飯（又はパン・麺類）+汁物+おかず２
～3品】を目安にして
タンパク源の魚・肉・豆類・卵と野菜を
たっぷり摂れるメニューを。
化学調味料や食品添加物など
肌に負担をかける成分を
多く含む外食はなるべく控え
手作りのものから肌に必要な栄養素を
とるようにします。
揚げ物は出来たてを食べるようにし
劣化した油を使ったものは避けましょう。
便秘改善
肌は腸の健康状態と関連しています。
そのため、腸内環境を整えてカラダに
溜まった老廃物を排泄することが
大切です。
腸に住む善玉菌と悪玉菌の
バランスを整えるよう
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む
発酵食品、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖
腸内の老廃物を集めて便通を促します
食物繊維が豊富な食材を
意識的に摂るようにしましょう。
■おすすめ発酵食品：納豆・味噌・ヨーグルト・きのこ・漬物・キムチなど
■食物繊維が豊富な食材：根菜類・ドライフルーツ・きのこ・海藻・雑穀・玄米など
適度な運動
有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動は心肺機能が高まり
血行が良くなります。
カラダのすみずみにまで栄養と酸素が
送られると、肌にたまった老廃物の回収・
排出がスムーズに行われるようになりま
す。また、適度に汗をかくことによって
皮脂線と汗腺が活性化され
老廃物を排出して
肌のバリア機能を高めます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは皮膚をささえる
筋肉をきたえて
肌に張りをもたらします。
また、筋力がアップすると成長ホルモンの
分泌が活性化し、肌のターンオーバーの
サイクルが整ってきます。
特別な運動でなくても
通勤や家事の合間に
歩く歩数を増やしたり
エレベータやエスカレータを使わず階段を
利用したりするなど
カラダを動かす頻度を
増やしていきましょう。
質の良い睡眠を
睡眠は傷んだ肌を修復する大切な時間。
カラダの疲れの回復に必要な睡眠時間は
６～７時間ですが
人それぞれ快適に感じる睡眠時間は
異なります。
自分に合った適切な睡眠時間を見つけ
良質の睡眠を得ることが大切です😊
肌は食べたものと生活習慣によって
作られます。
肌を構成する栄養素をとり入れ
その栄養素を上手に活用できる
カラダの土台を作ることが大切です！
毎日の積み重ねが
綺麗な肌✨を作り出しますので
今日からさっそく
食事と生活の改善
実践してみてくださいね🙇♀️
ありがとうございました🙋♀️
ウサピョンブログ 
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