美肌

こんばんは🌝

「夕食は控え目で夜食はNG！」

これはダイエットの基本ですが

夜の空腹はつらいものです😣

夕食をせっかく少なめにしたのに

結局空腹に耐えられずに夜食を食べてしまった……なんていう失敗経験はありませんか？🤔

このような状況を阻止するのに

オススメなのが

ズバリ「夜ヨーグルト」です！😮

ヨーグルトであれば低カロリーなうえ

小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待・大ですよ😆

特に夜ヨーグルトを習慣にすれば

腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時～2時の時間帯に

酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。😊

また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、

これも痩せ体質に繋がる結果に！😆

夜ヨーグルトには

美肌＆安眠効果も期待できます。

その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウムにありです！

さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は

口の中の菌を殺菌する働きもあるので

眠っている間に虫歯予防もできることになります！😮

美肌効果をより効率的に高めたい場合は

保湿効果がある蜂蜜🐝を少々ヨーグルトに加えて食べると良いですよ🙇‍♀️

夜ヨーグルトを取り入れる際は

食前・食後と2通りの方法があります。

いずれも、食べる量は100～200ｇが

目安となります。

また、寝る直前に食べるよりも

就寝時間の3時間前には食べることも覚えておきましょう。

これは、寝るまでの間に😴

少し時間を置くことで

時間をかけて腸を整える準備ができるのが理由です。

特にダイエット効果を得たい＆夕食の時間が遅い場合は

夕食前の夜ヨーグルトがオススメです。🙇‍♀️

理由は、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ

夕食の食べ過ぎを防いでダイエット効果がより得られるから！😆

便秘解消効果を高めたい場合は

夕食後に時間を空けずに食べることで

乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなり

翌朝🌅の快便につながりやすくなります。

皆さんもヨーグルト食べて

いい睡眠😴取っていただいて

腸活して美ボディ💪&美肌

そして、免疫力をつけて

コロナに勝ちましょうね🙋

こんばんは😃🌃

暑い夏🥵が終わり

秋向けの肌対策にシフトしていく頃ですね。😊

この時期になると

夏の間、肌に受けたダメージがじわじわと出ていませんか？🤔

秋に起こる肌荒れの原因

■夏に受けた紫外線ダメージ

夏に海や山へ遊びに行った際に受けた

日焼けだけでなく

通勤・通学・家事の合間に浴びた少しの

紫外線も肌へのダメージに繋がります。

一度に受けた紫外線は少量でも

毎日となると、肌への負担は積み重なっていきます。🙍‍♀️

■室内と室外の気温差で感じた肌ストレス

オフィスや電車、公共施設の室内は

冷房がきいていて、肌寒く感じることもありますが

一度外に出ると気温は高く

カラダが火照るほどです。

この気温差を日中に何度も繰り返していると

肌への負担が大きく

肌荒れの原因になります。🙍

夏の肌ダメージにサヨナラ！秋にすべき美肌対策

１．旬の野菜・果物をとる
旬の野菜や果物には

栄養素がぎゅっと詰まっています。

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている

季節の野菜・果物は、肌のダメージの回復を助けてくれます。😊

２．肌のターンオーバー（新陳代謝）を良くする栄養素をとる

・タンパク質：肌の細胞を構成する栄養素です。

低脂肪・高タンパクの食材がおすすめです。

・ビタミンA：肌荒れやかさつきを予防します。

・ビタミンB2・B6：皮膚や粘膜を健康に保ちます。

・ビタミンC：コラーゲンの合成に働き、肌のハリを保ちます。

・ナイアシン：皮膚の代謝を促します。

・ビタミンE：抗酸化作用があり

活性酵素からカラダを守ります。👍

３．良質な油をとる

良質の油は

細胞の老化による肌のたるみやしわを

予防する働きがあります。

普段の食事に

マグロ・さんま・いわし・さばなどの魚の

油の成分であるオメガ3脂肪酸や

オリーブオイル・米油・ごま油・シソ油などの良質な油をとり入れて

カラダの酸化を防ぎましょうね🙇‍♀️

４．発酵食品をとる

発酵食品の味噌・漬物・納豆・きのこ・ヨーグルトなどをとり入れて

腸内環境を整えることで

美肌対策に役立ちます。😆

５．良質の睡眠をとる

睡眠はカラダを休め

肌のターンオーバー（新陳代謝）を促します。

規則正しい食生活を送ることで

良質な眠りへと導きます。😊

　

まだ、昼間は暖かいからといって

こんな所では寝ないでくださいね😄🙇‍♀️

夏の🌞肌のダメージは外側からと内側からのケアが大切です。

内側からの対策には良質な食生活が欠かせません。

毎日の食生活にとり入れて

トラブルの改善に繋げてくださいね。🙇‍♀️