こんばんは😃🌃
暑い夏🥵が終わり
秋向けの肌対策にシフトしていく頃ですね。😊
この時期になると
夏の間、肌に受けたダメージがじわじわと出ていませんか？🤔
秋に起こる肌荒れの原因
■夏に受けた紫外線ダメージ
夏に海や山へ遊びに行った際に受けた
日焼けだけでなく
通勤・通学・家事の合間に浴びた少しの
紫外線も肌へのダメージに繋がります。
一度に受けた紫外線は少量でも
毎日となると、肌への負担は積み重なっていきます。🙍♀️
■室内と室外の気温差で感じた肌ストレス
オフィスや電車、公共施設の室内は
冷房がきいていて、肌寒く感じることもありますが
一度外に出ると気温は高く
カラダが火照るほどです。
この気温差を日中に何度も繰り返していると
肌への負担が大きく
肌荒れの原因になります。🙍
夏の肌ダメージにサヨナラ！秋にすべき美肌対策
１．旬の野菜・果物をとる
旬の野菜や果物には
栄養素がぎゅっと詰まっています。
ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている
季節の野菜・果物は、肌のダメージの回復を助けてくれます。😊
２．肌のターンオーバー（新陳代謝）を良くする栄養素をとる
・タンパク質：肌の細胞を構成する栄養素です。
低脂肪・高タンパクの食材がおすすめです。
・ビタミンA：肌荒れやかさつきを予防します。
・ビタミンB2・B6：皮膚や粘膜を健康に保ちます。
・ビタミンC：コラーゲンの合成に働き、肌のハリを保ちます。
・ナイアシン：皮膚の代謝を促します。
・ビタミンE：抗酸化作用があり
活性酵素からカラダを守ります。👍
３．良質な油をとる
良質の油は
細胞の老化による肌のたるみやしわを
予防する働きがあります。
普段の食事に
マグロ・さんま・いわし・さばなどの魚の
油の成分であるオメガ3脂肪酸や
オリーブオイル・米油・ごま油・シソ油などの良質な油をとり入れて
カラダの酸化を防ぎましょうね🙇♀️
４．発酵食品をとる
発酵食品の味噌・漬物・納豆・きのこ・ヨーグルトなどをとり入れて
腸内環境を整えることで
美肌対策に役立ちます。😆
５．良質の睡眠をとる
睡眠はカラダを休め
肌のターンオーバー（新陳代謝）を促します。
規則正しい食生活を送ることで
良質な眠りへと導きます。😊
まだ、昼間は暖かいからといって
こんな所では寝ないでくださいね😄🙇♀️
夏の🌞肌のダメージは外側からと内側からのケアが大切です。
内側からの対策には良質な食生活が欠かせません。
毎日の食生活にとり入れて
トラブルの改善に繋げてくださいね。🙇♀️
ウサピョンブログ 
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