体脂肪を貯めない食事🍴のわざ！😊

こんばんは🌃

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ダイエット中はなかなか落ちにくい

体脂肪をどうにかしたいものですね🙍‍♀️

体脂肪を落とすには運動🏃‍♀️も大切ですが

食事🍴🍚も大切なんですよ

体脂肪をためにくい食事の摂り方で上手に

ダイエットしていきたいものですね🤗

脂肪をためない方法～その1～

【栄養バランスのよい食事】

カロリーのもととなります

炭水化物・脂質・タンパク質を

エネルギーとして効率よく使うためには

ビタミン・ミネラルの助けが必要です。

例えば、炭水化物には「ビタミンB1」

脂質には「ビタミンB2」が必要なります。栄養バランスのよい食事をするには

「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の4品

がそろった昔ながらの和食スタイルを

心がけることが大切です！

そうすると、自然と

バランスよく食べることができますよ。🙇‍♀️

脂肪をためない方法～その2～

【食事の時間】

食事時間が不規則だったり

食事を抜いたりすると

カラダが

「空腹時間が長い＝飢えている」と判断し

できるだけ大量のエネルギーを体脂肪として

ため込もうとする体質になっていくのです。😩

また夜は脂肪をためる働きのある

ホルモンの分泌が盛んになるので

寝る3時間前には

食事を終えられるのが理想です！🙇‍♀️

脂肪をためない方法～その3～

【体脂肪燃焼に役立つ栄養素を活用する】

ビタミンB2・ビタミンB6

脂質やタンパク質をエネルギーに変換するときに必要になる栄養素。

L-カルニチン

必須アミノ酸のリジンとメチオニンから

合成されるアミノ酸の一種です。

体内の脂肪酸の代謝を促進し

中性脂肪や脂肪酸を燃焼する働きがあると言われています。

牛肉🐄やヒツジ肉🐏・マグロ🐟の赤身に含まれています。

カプサイシン

唐辛子に含まれる辛味成分。

血行促進や発汗作用の他

アドレナリンの分泌を高めて脂肪燃焼🔥を促す。

ショウガオール

生姜に含まれる辛味成分。

血行を促進し、冷え症改善にも効果的。

発汗作用💦や抗酸化作用もあり

全身の細胞の新陳代謝を高めます。🙇‍♀️

「昨日は肉料理だったから今日は魚料理にする」とか

「昼はそばだったから夜は野菜料理を食べる」など

1食でバランスを整えるのではなく

1日トータルで考えましょうね🙇‍♀️

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いろんな食品、調理法を選ぶようにすれば

いろんな食品

調理法を選ぶようにすれば

必要な栄養素をまんべんなくとることが

できるので

ぜひ実践してみてくださいね🙇‍♀️✨